FIT
Zpět na rozcestník |
Kategorie | senzitivní období | rozvoj schopností a dovedností | zdravý životní styl |
---|---|---|---|
U6Neposedná hokejka |
|||
U8Veselá hokejka |
|||
U10Šikovná hokejka |
|||
U12Důležitá hokejka |
|||
U14Tréninková hokejka |
|||
U16Soutěživá hokejka |
|||
U18Dynamická hokejka |
U6
Základní pohybové dovednosti (běhání, skákání, kopání, házení, driblink a chycení míče) , naučit se ovládat vlastní tělo v prostoru a času (obratnost, pohyblivost a koordinaci) Nahodile zařazovat pohyby Silového tréninku (minimální zátěž – dřevěná tyč) Zajistit druhý sport (klub nebo individuálně) – parkour, gymnastika, cirkusová akrobacie. Parkourové hřiště součástí každé plochy pro pozemní hokej.
U8
Základní pohybové dovednosti, koordinační cvičení (tyč, míček, švihadlo apod.), hry na rozvoj rychlostních schopností (štafetové hry apod.), úpolová cvičení a hry (vytlačování, přetahy), doplňkové míčové hry – funky, fotbal, házená. V tomto věku se objevuje první vhodné „okénko“ pro rozvoj rychlosti (dívky 6-8 let a chlapci 7- 9let). Nahodile zařazovat pohyby Silového tréninku (minimální zátěž – dřevěná tyč) Zajistit druhý sport (klub nebo individuálně) – parkour, gymnastika, cirkusová akrobacie. Parkourové hřiště součástí každé plochy pro pozemní hokej.
U10
Formou her dále rozvíjet základní pohybové dovednosti, koordinační cvičení (tyč, míček, švihadlo apod.), hry na rozvoj rychlostních schopností (štafetové hry apod.), úpolová cvičení a hry (vytlačování, přetahy), doplňkové míčové hry – basketbal, fotbal, házená atp. Cíleně zařazovat pohyby Silového tréninku (minimální zátěž – dřevěná tyč) Zajistit druhý sport (klub nebo individuálně) – parkour, gymnastika, cirkusová akrobacie. Parkourové hřiště součástí každé plochy pro pozemní hokej.
U12
Rozvíjet rychlost, hbitost a základní sílu vlastní váhou. Rychlostně-obratnostní cvičení (štafety, drobné rychlostně obratnostní hry, agility), základní silově obratnostní cvičení (šplh, lezení, skoky, odrazy). Efektivní věk tzv. druhé „okénko“pro rozvoj rychlosti 11 – 13 let dívky a 13-16 let chlapci. Zařazujeme první prvky z atletické techniky běhu. – zařazovat nenásilně již od U6 Cíleně zařazovat pohyby Silového tréninku (zátěž odpovídající biologickému věku) Zajistit druhý sport (klub nebo individuálně) – parkour, gymnastika, cirkusová akrobacie. Parkourové hřiště součástí každé plochy pro pozemní hokej.
U14
Rozvíjet rychlost, hbitost a základní sílu vlastní váhou. Rychlostně-obratnostní cvičení (štafety, drobné rychlostně obratnostní hry, agility), základní silově obratnostní cvičení (skoky, odrazy, nácvik techniky posilování). Efektivní věk tzv. druhé „okénko“pro rozvoj rychlosti 11 – 13 let dívky a 13-16 let chlapci. Zařazujeme všechny základní prvky z atletické techniky běhu. Kompenzační cvičení pro odbourání jednostranného zatížení. – samotnou kompenzací je všestranný pohyb v předešlých obdobích Cíleně zařazovat Silový trénink (zátěž odpovídající biologickému věku) Zajistit druhý sport (klub nebo individuálně) – parkour, gymnastika, cirkusová akrobacie. Parkourové hřiště součástí každé plochy pro pozemní hokej.
U16
Rozvíjet rychlost, hbitost a základní sílu vlastní váhou. Rychlostně-obratnostní cvičení (štafety, drobné rychlostně obratnostní hry, agility), silové cvičení . Kompenzační cvičení. – samotnou kompenzací je všestranný pohyb v předešlých obdobích Cíleně zařazovat Silový trénink (zátěž odpovídající biologickému věku)
U18
Udržování všestranného pohybu v rámci doplňkových tréninků. Cíleně zařazovat Silový trénink (vykazující znaky tréninku dospělých)